?Como puedo obtener informacion adicional en como mantenerme lozano como adulto de mi?s grande?

Las adultos mayores sobre 50 anos de vida pueden precisar nutrientes distintas a las de los adultos mas jovenes. El Instituto Nacional acerca de el Envejecimiento (NIA) tiene documentacion extra acerca de los vi­veres asi­ como bebidas que deberi­an consumir los adultos mayores, que incluyen menus sobre muestra, recomendaciones de comprar comestibles desplazandolo hacia el pelo sugerencias para aventajar los obstaculos que impiden una nutricion saludable.

Actividad fisica

La actividad fisica seri­a buena de la salubridad a cualquier permanencia. Si Jami?s ha estado activo, empezar la actividad fisica regular Hoy puede perfeccionar su fuerza, compensacion, elasticidad asi­ como fuerza, en otras palabras, permanecer en circulacion por un tiempo falto detenerse.

La actividad fisica podria ayudarle a conservar un lastre beneficioso asi­ como eludir inconvenientes de salud cronicos a medida que envejece. Podria ayudarle a reducir las sintomatologia sobre artritis, ansiedad y no ha transpirado depresion. Podria favorecer a mantener pobre control la diabetes desplazandolo hacia el pelo la presion arterial elevada. La actividad fisica Ademi?s podria ayudarle a vivir separado por mas tiempo por motivo de que lo guarda lozano.

Todo arquetipo sobre tareas contabilizan, tambien las que goza de que realizar en su rutina diaria, igual que circular al chucho, ocurrir la aspiradora o rastrillar las hojas. Las actividades que no le parecen pesadas o desagradables, como bailar o arrojarse la cuerda con su nieto, igualmente cuentan. Obtenga noticia extra acerca de las formas sobre permanecer fisicamente activo a grado que envejece (PDF, 1.4 MB).

Conservarse activo es complicado si no puede moverse bien, usa un cachava o un andador, o En Caso De Que goza de dificultades de salubridad graves. Sin embargo, puede explorar algunas tareas que le ayudaran a moverse mas. Como podri­a ser, levantar lentamente los brazos o las piernas con regularidad podria ayudarle a sentirse mas flexible.

?Cuando debo consultar con mi profesional de interes medica sobre la actividad fisica?

En sintonia con las ultimas investigaciones (PDF, 14.2 MB) (en ingles), por lo general, las adultos mayores sanos que planean aumentar la ejercicio fisica poquito a poco no necesitan asesorarse sobre antemano con un experto sobre interes medica. No obstante, es viable que su experto de interes medica pueda darle documentacion sobre las clases sobre actividades a considerar y como progresar a un ritmo seguro y constante.

Consulte con su experto sobre interes medica En Caso De Que:

• debido a lo estan procurando por una enfermedad cronica, igual que diabetes prototipo 2, enfermedad del corazon, osteoartritis, intimidacion arterial alta, la discapacidad fisica o es un sobreviviente sobre cancer
• goza de dolor o intimidacion en el torso, mareos o dolor en las articulaciones
• quiere recomendaciones de impedir lastimarse
• desarrolla nuevos dificultades sobre salud al crecer su grado sobre actividad

Su profesional de atencion medica podria recomendarle desplazandolo hacia el pelo ayudarle a planificar las clases y las cantidades de actividad fisica que mas le convengan.

?Cuanta desplazandolo hacia el pelo que tipo sobre actividad fisica necesito?

No eche en olvido que un poco sobre actividad fisica es superior que nada. Trate de continuar moviendose tan usualmente igual que pudiese.

Las adultos mayores sanos deberi?n ejecutar cinco clases de actividades con regularidad:

• actividades aerobicas (conocidas Asimismo como de fuerza o cardio)
• tareas de fortalecer los musculos
• actividades de perfeccionar el equilibrio
• tareas Con El Fin De aumentar la flexibilidad
• tareas que combinan mas de un clase sobre actividad fisica, igual que ejercicios aerobicos, sobre fortalecimiento muscular y no ha transpirado sobre contrapeso (llamadas actividades de “ componentes multiples ” )

Si posee un inconveniente sobre sanidad grave como diabetes o enfermedad del corazon, tenga en cuenta como esto podria condicionar la cantidad sobre actividad que puede hacer sobre forma segura.

Puede distribuir su actividad a lo generoso del jornada o la semana, igual que le convenga mas. Las estudios demuestran que distribuir la actividad a lo largo de aunque sea 3 dias a la semana puede incrementar su salud, reducir su probabilidad de lastimarse y no ha transpirado impedir que se sienta cansado.

?Muchas actividades le brindan mas de un beneficio! Las aerobicos acuaticos con pesas le brindan beneficios tanto aerobicos como sobre fortalecimiento. El yoga combina aerobicos, compensacion, flexibilidad asi­ como fortalecimiento. Elija actividades que disfruta hacer.

Para todo actividad fisica nueva, comience lentamente asi­ como talento su meta gradualmente. Mire estos videos (en ingles) Con El Fin De adultos mayores con la rutina sobre ejercicios que usted puede iniciar en residencia con objetos de utilizo cotidiano.

En caso de que le rampa empezar o conservarse fisicamente activo, vea algunas recomendaciones (en ingles) que le favorecen a superar las obstaculos para volverse mas dini?mico. De hacer un seguimiento de su progreso desplazandolo hacia el pelo permanecer al tanto de como se notan entretanto esta activo, seri­a factible que desee conducir un registro sobre ejercicio.

Tareas fisicas

?Que es la actividad aerobica?

• Las actividades aerobicas, (Asimismo conocidas como actividades sobre oposicion o cardio), utilizan las grandes conjuntos de musculos (torso, extremidades inferiores y espalda) para acelerar la frecuencia cardiaca asi­ como la respiracion.
• La ejercicio seri­a aerobica En Caso De Que la mantiene a lo largo de un rato.
• La actividad aerobica de fuerza moderada significa que puede hablar, aunque nunca cantar.
• La actividad aerobica de intensidad vigorosa implica que no puede afirmar mas que unas pocas terminos carente tener que elaborar un descanso Con El Fin De respirar.

Beneficios

• Fortalece desplazandolo hacia el pelo pone en buena condicion fisica el corazon, las pulmones y las vasos sanguineos
• Aumenta su fuerza
• Podria reducir su riesgo de indisposicion del corazon, choque cerebrovascular, diabetes, ciertos canceres y no ha transpirado ansiedad

Lo que usted puede realizar

• Camine o monte en bicicleta altamente. (nunca se eche en olvido del casco).
• Haga quehaceres del hogar o jardineria.
• Tome la especie sobre yoga, tai chi, aerobicos acuaticos o en silla u diferentes tareas de adultos mayores. Puede hallar tipos gratuitas o con descuento en un circulo comunitario o Con El Fin De personas mayores sobre su localidad.

?Cuanto asi­ como datingranking.net/es/fatflirt-review con que repeticion?

• Intente realizar por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aerobica sobre magnitud moderada.
• En caso de que permite la actividad aerobica sobre potencia vigorosa, intente hacerla al menos 75 minutos a la semana.
• Realice entrenamiento a lo largo de el tiempo que pueda en cada sesion, incluso elevar varios tramos de escaleras cuenta.